Kuluvalla viikolla vietetään kaatumisen ehkäisyn teemaviikkoa. Kaatuminen ei kuulu normaaliin ikääntymiseen, vaikka kaatumisriski kasvaakin iän myötä. Ikääntyessä lihasvoima ja tasapaino voivat heikentyä ja reaktionopeus hidastua. Myös erilaiset sairaudet sekä näön ja tuntoaistin heikkeneminen voivat lisätä kaatumisriskiä ja vaikeuttaa ympäristön hahmottamista.
Kaatumisia tapahtuu usein kotona, joten kodin turvallisuuteen on tärkeää kiinnittää huomiota. Kaatumisia voidaan onneksi ehkäistä monin eri tavoin. Hyvä valaistus, esteetön ympäristö ja tarvittavat tukitoimet voivat auttaa ehkäisemään tapaturmia arjessa.
Kaatumisen pelko on yleinen vaiva, ja se voi pahimmillaan rajoittaa liikkumista, sosiaalisia suhteita ja siten heikentää elämänlaatua.
– Kaatumispelkoa voi lievittää keskustelemalla siitä läheisen, terveydenhuollon ammattilaisen tai liikunnan ammattilaisen kanssa. Kaatumisenpelko onkin yksi syy hakeutua kunnan järjestämään maksuttomaan liikuntaneuvontaan, kertoo soveltavan liikunnan koordinaattori Hanna Koskinen.
Säännöllinen ja monipuolinen liikunta auttaa ehkäisemään kaatumisia
Limingan kunnan liikuntapalvelut tarjoavat maksuttomia, ohjattuja liikuntaryhmiä ikäihmisille. Ryhmien tavoitteena on ylläpitää ja parantaa ikäihmisten toimintakykyä. Monipuolinen lihas- ja tasapainoharjoittelu vähentää merkittävästi kaatumisen riskiä.
Liikuntatiloissa esteettömyys on hyvin huomioitu ja ohjaajat osaavat ottaa turvallisuuden huomioon ohjaustilanteissa. Ryhmäliikunnan sisällöt on suunniteltu vastaamaan ikäihmisten tarpeita. Viikkolukujärjestyksestä löytyy tarjontaa eri tasoisille liikkujille.
Ehkä hieman yllättäen myös hyvällä ravitsemuksella voi ehkäistä kaatumista. Huolehtimalla riittävästä proteiinin saannista voi estää lihaskatoa ja ylläpitää liikkumiskykyä. Luusto ja hermosto tarvitsevat suosituksen mukaisen määrän D-vitamiinia ja kalsiumia. Lisäksi on tärkeää huolehtia nestetasapainosta, sillä kuivuminen laskee verenpainetta ja aiheuttaa huimausta. Säännöllinen syöminen ja juominen auttavat jaksamaan ja pysymään pystyssä.
Limingan hyvinvointipalvelut tarjoavat ohjausta ja tukea
Limingan kunnan liikuntapalvelut tarjoavat kuntalaisille maksuttomasti elintapaohjausta ja liikuntaneuvontaa. Ohjauksessa korostuvat yksilölliset tarpeet. Neuvonta painottuu ravitsemukseen, liikuntaan, uneen ja mielenhyvinvointiin. Ohjauksen tavoite on edistää ohjattavan terveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ohjausta toteuttavat terveyden edistämisen koordinaattori Jonna Vanhala ja soveltavan liikunnan koordinaattori Hanna Koskinen.
Myös erilaiset apuvälineet auttavat säilyttämään tasapainon ja parantavat turvallisuutta kotona sekä ulkona. Liikkumisen apuvälineet voivat mahdollistaa monipuolisen liikkumisen, ja ne lieventävät pelkoa. Pohteen apuvälinekeskus ja Limingan kunnan liikuntavälinelainaamo lainaavat välineitä käyttöön.
Ikäihmiset ja vammaiset voivat nastoittaa kenkänsä maksutta
Limingassa nastoitetaan tänäkin syksynä maksutta ikäihmisten ja vammaisten henkilöiden kenkiä. Nastoituksesta vastaa vanhusneuvosto yhteistyössä liikuntapalveluiden ja työpaja Taikun kanssa, ja palvelun tarjoaa Limingan hyvinvointipalvelut. Nastat parantavat pitoa liukkailla keleillä ja lisäävät turvallisuutta talven ulkoiluun.
– Palvelu on tarkoitettu liminkalaisille ikäihmisille ja vammaisille. Kengät saa odotellessa mukaan tai ne voi jättää nastoitettavaksi ja noutaa sovitusti myöhemmin, Koskinen opastaa.
Kenkiä otetaan vastaan Lakeustalon liikuntasalissa tiistaina 27. lokakuuta ja 10. marraskuuta kello 12–14, sekä Limingan seurakuntatalolla keskiviikkona 28. lokakuuta kello 12–13.30. Nastoja ei voi kiinnittää aivan mihin tahansa kenkiin.
– Nastoja saa kiinnitettyä esimerkiksi vaelluskenkiin tai muihin talvijalkineisiin. Tärkeintä olisi, että kenkien pohja on riittävän paksu ja tukeva. Myös vanhoihin nastakenkiin saa lisättyä lisänastoja, jos kenkien omat ovat päässeet tylsymään tai irtoamaan.
Nastojen kiinnityksen jälkeen ruuvit ovat kiinteästi kiinni kengissä. Ne saa irroitettua ruuvaamalla, mutta nastoja ei voi poistaa esimerkiksi kauppaan poiketessa. Jos kuntalaisilla on tarve kengille, joista nastat saa irti, kannattaa harkita kengän päälle sujautettavia liukuesteitä.
– Liukuesteitä on saatavilla nastoitustapahtumien yhteydessä. Niitä saa hakea yhdet per ikäihminen.
Toinen vaihtoehto on hankkia omakustanteisesti kenkien päälle vedettävä nastakengän suojus, jollaisia voi ostaa esimerkiksi urheiluliikkeistä tai apuvälinemyymälöistä. Suojuksia saa halvimmillaan reilulla kymmenellä eurolla.
Yhteystiedot:Lakeustalo, Liminganraitti 10, 91900 Liminka.
